カテゴリー: 季節のイベント

いよいよ2023年もサマータイムが開始しますね。

今年は3月31日（日）からなので、イースターともかぶります。

サマータイムが始まると体は時差ボケの状態なので、赤ちゃんによっては対応が求められる場合があります。この記事では、サマータイムが子供たちの睡眠にどのような影響を及ぼすかを解説し、睡眠コンサルタントとしての経験から、その調整方法についてご紹介します。

サマータイム開始の影響

サマータイムが始まると、時計は1時間早く進められます。31日の朝方２時になったら、そのまま３時まで一気に飛びます。つまり、２時台は存在しないことになるんですね。

この小さな変化が、大人だけでなく子供たちの体内時計にとっては大きな挑戦となりうるんです。一般的に見られる影響には以下のようなものがあります。

1. 体内時計の通りに起きる（冬時間７時→夏時間8時起床）

ねんねと睡眠環境が整っていて、サマータイム開始までに何も調整を行わない場合、身体に刻み込まれた睡眠時間の通りに起きてくる、このパターンが一番多いと思います。

これはこれで全然あり！問題になるのは、毎日、登園などの予定があり、すでに時間かつかつの時です。何もせずにいると遅刻が決定してしまいます。

2. いつもと同じ時間に起きる（冬時間７時→夏時間7時起床）

これはスケジュール的にはすごくいいんだけど、事前に調節をしていなくてこうなった場合は少し注意が必要です。なぜなら、この場合は睡眠時間が１時間不足しています。

時計が読めたり、目覚ましで起きている人はこのパターンが多いです。不足した１時間は徐々に不調として体に表れるからママやパパも注意してくださいね！

３. いつもよりも早く起きる（冬時間７時→夏時間7時前起床）

これはどうして！？って思うし、多くの親にとっては絶対にあって欲しくないことだと思うんだけど、実際にこういうケースは増えています。理由は「朝日」。夏になると日中の明るい時間が増えてきます。そうするとこの光で目を覚ましてしまう子が急増します。

家族で乗り切るための対策

もちろん流れに身を任せても大丈夫！でも何か対策したい場合は、以下を取り入れてみてください。

1. 徐々に生活リズムを調整する

今まで通りの睡眠時間で問題ない場合は、赤ちゃんの就寝時間と起床時間を毎日10分から15分ずつ早めて行くよ。冬時間の時点で登園や登校などの予定がわかっている場合は、計画的に調整した方がスムーズかもね。

サマータイム開始する前なら、４日前から調整開始してね。

サマータイム開始前の調整方法（例）

今まで19時就寝していた場合、この時間に寝かせましょう。カッコ内は2024年の日付です。

4日前（27日水曜日）は18時45分

3日前（28日木曜日）は18時半

２日前（29日金曜日）は18時15分

１日前（30日土曜日）18時00分

サマータイムが開始した後に、「やっぱり徐々に調整したいな」という場合は同じ要領で体内時計が眠くなる時間よりも毎日10分〜15分ずつ早めに寝かしつけてあげてください。以下にその場合の例を紹介します。

サマータイム開始後の調整方法（例）

いつも19時に寝てたのに、サマータイムで20時になった場合はこの様に、徐々に寝かしつけ時間を調節してください。

１日目は19時45分

２日目は19時30分

３日目は19時15分

４日目は19時00分

2. 不足した睡眠時間を補填

いつもより早く起きたことで不足している睡眠時間を取り返すためには、寝るしかない！なので、日中のねんねはいつも10時に朝寝してたからといい、時間通り10時に寝かせるのではなく、「活動時間」を使って寝かせてね。

例を使って説明します♪

いつも7時に起きていて、10時に朝寝をしていた場合：

この場合は朝７時から朝寝開始10時までの活動時間は３時間。同じく７時に起きた場合は３時間後の10時から朝寝開始してOKです。6時45分に起きてしまったら10時まで待たずに９時45分から開始してくださいね。そしてこの流れで日中の他のねんねや、夜も早く寝かしつけてあげてOKです。

3. まさかの早起きには

これは睡眠環境を徹底的に整えるしかありません！赤ちゃんは光に敏感なので光で起きているのなら、「完全遮光」は必須です。

鍵穴、ドアの上下左右、エアコンのランプ、シャッターやカーテンの隙間など、ありとあらゆる光を阻止しましょう。

おすすめは日中のうちに寝室を真っ暗にして、そこに数分滞在すること。そうすることで暗闇に目が慣れてくるので、暗闇に慣れた状態で、何も見えない真っ暗な状態がぐっすり眠れる寝室です。この時に少しでも見える光は全面的に潰してくださいね♪

早朝起きは癖になってからだと修正に時間がかかるので、癖になる前に対策して行くことが重要です。

最後に

2024年のサマータイムはイースターと重なって、例年以上に興奮と刺激がいっぱいのタイミングです。赤ちゃんが疲れすぎない様にそこも注意してあげましょう。

親にとってもサマータイムは、たった１時間の差だから軽くみられがちなんだけど、時差ぼけと一緒で後々身体に響いてきます。そして今週末は連休だし、イースターもあるし、ファミリーでイベントがあるご家庭も多く、ママパパにとってはさらに疲れやすい日々だから、どうか親も早めの就寝としっかり休むことを忘れないで欲しいくださいね♡

Frohe Ostern!

※一部訂正しました。サマータイム後は時計が１時間進むので、切り替えのタイミングでは朝明るくなるのはサマータイム前よりも遅くなります。

はじめに

日本にいると馴染みが無いけど、ヨーロッパに住んでいると避けては通れない”サマータイム”。

いよいよヨーロッパのサマータイムが開始しましたね。

そもそもサマータイムは廃止する方向だと思ってたのですが、どうなっちゃったのでしょうね。

更にヨーロッパと比べると一足早くサマータイムが始まっているアメリカ。これも紛らわしいから統一してほし～い！

時間が変更になるたびに、あれどっちだっけ？とわけがわからなくなりますよね。（ちなみに今回は時計が１時間進みました）

混乱するのは体内時計も一緒。

特にお子さんの場合はだといつもの時間に眠くなりにくかったり、朝起きれなかったり。。。

そんなサマータイムをどうやって攻略すべきか、お伝えします。

どんな対策とるべき？

まず、これらを御覧ください。今の悩みや状況別に対策が変わってきます。

お子さんはねんね上手？
特に今は何も困っていないかな

　　→対策①をチェック

毎朝、決まった予定がある

　　→対策②をチェック

最近、早起きなの
本当はもっと長く寝てほしい！！

　　→対策③をチェック

対策①「流れに身を任せてみよう！」

お子さんがねんね上手で、ママ・パパ自身も特に何も困っていない場合は、とにかく流れに身を任せて見てください。

え、なんの対策にもなってないじゃん、と思いますよね。そうかもしれません。

今特に困っていないのであればそんまま流れに身を任せた方がストレスフリーです。

数週間もすれば、スケジュールが定着してきます。今まで通りお子様をよく観察して、寝るタイミングになったら寝かせてあげてください。

それでは不安って方は対策②をどうぞ！

対策②「10～15分ずつ調整」

毎朝、幼稚園や保育園などの決まった予定がある場合は、一気に１時間ずらそうと思うと、身体はまだ冬時間でついてこれません。

そのため、冬時間を基準にして毎日徐々に早めてみましょう。

そして早く寝かせようと思ったら、寝る時間だけでなく、お風呂や夕食の時間も少し早めることをお忘れなく♪

これはサマータイムが始まる前から少しずつできることでもありますので、もし来年もまだサマータイムがあるのであれば、ぜひ早めに実践してみるのもありです。

対策③「サマータイムを逆手に取る！」

最近、早朝起きが続いているお子様の場合は、サマータイムを逆手に取る方法がおすすめです。

まさに１時間ずらした状態で一日のスケジュールを組みましょう。

冬時間の５時起きだった子は、夏時間だと６時になりますね。これをこのまま定着させます。

同様にお昼寝や起床もそのままのスケジュールを維持します。（冬時間１２時のお昼寝は夏時間では１３時にさせるイメージです）

ただし、一日の合計睡眠時間が足りない場合の早朝おきでお悩みならご相談くださいね。

最後に

時刻修正機能がついて便利になった一方、どの時計についていて、どの時計についていないのかわからなく、

また修正されたのかどうかも判断できないので、アナログの時計ひとつに救われますね。

そして最近になってやっと冬時間になった時に家中の時間を調整したばかりなんだけど、半年早いですね。

今日はイースター、別名復活祭ですね。

日本でもメジャーになってきて宗教色よりもただのイベント色が強いですが、

本来はキリスト教の最も重要な祝祭日です。

そんなイースターの我が家流の過ごし方をご紹介します。

今年はコロナで外出できないので、例年とはちょっと違うイースターになりそうです。

そもそもイースターって何？

春分の日の後の最初の満月の次に来る日曜日。

２０２０年は４月１２日。キリストが十字架にかけられて３日目に復活したことを祝う。

イースター前の金曜日から月曜日までの４日間。

クリスマス同様に家族や親戚で過ごす大切な日です。

教会の礼拝に参加するキリスト教徒も多いです。

ドイツ語の重要な単語

これだけわかれば十分だと思います。

Ostern（オースターン）：復活祭、イースターのこと。

Osterhase（オースターハーゼ）：イースターバニー。子どもたちが探すお菓子や卵を隠してくれるウサギ。チョコレートでできたOsterhaseを食べる時はいつも（一口食べるまで）心が痛む。

Osterei（オースターアイ）：イースターエッグ。色をつけた本物のゆで卵、チョコレート、木に飾るプラスチック、中身を取り出して殻だけの装飾用卵など様々。

Ostereier suchen (オースターアイアー　ズーヘン）：エッグハント。隠された卵やお菓子、おもちゃを探す遊び。

イースターってどう祝うの？

我が家の場合はというと。。。

イースターまでの期間はお部屋にデコレーションをしたり、

ゆで卵に色をつけたり、

空になった卵にペイントをしたりして、イースターを迎える準備をして過ごします。

そして当日は教会には行かないのですが、家族で過ごします。

ちょっといつもと違う食事やお菓子も用意します。

中でもエッグハントは私も子供の時から大好きなイベントです。

キッズたちにも楽しんでもらえるように色々工夫しています。

エッグハントってどうやるの？

一言で「隠された卵やお菓子、おもちゃを探す」！

庭に隠された卵やお菓子、おもちゃを一生懸命探します。

去年１歳半だった息子にはこれでもかってくらいわかりやすく隠しました。

部屋のど真ん中とか。。。小さなカゴや容器に入れて、おもちゃは包装紙で包みました。

まだ小さいので、家の中だけでも十分楽しめました。

２０２０年のイースターはどう過ごす？

外出が制限されているので親戚や友達と会うこともできませんが、家族で過ごします。

エッグハントは天気がいいので外でやりたいところですが、今年はぐっと我慢。

そもそもなんでも触る息子を外に出したくない。

きっとお昼寝中にOsterhaseが来て色々と隠していってくれるのかな？（頼むからお昼寝しておくれ～）

食事はグルテンフリーの人参のカップケーキ、ウサギのパンなどを用意する予定です。

色々と制限の多いイースターになりそうですが、家族で過ごせばそれだけで思い出になりますね。

来年には「去年は大変だったよね。」って言えるように今年はインドアで過ごします。